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看看漂亮小姐姐1个月减脂餐！不只简单、高效、还美味！要减肥的姐妹们一起学起来！
减脂餐怎么有效的吃 减肥效果最好
减脂餐怎么吃？
别轻信网络的各种水果代餐、不吃主食的极端饮食，缺乏碳水、蛋白的餐食都会让你身体营养失衡，代谢率降低，减肥反弹，变易胖体质。
谨记几个原则，想不瘦都难！早餐营养，午餐吃饱，晚餐吃少。
每天的热量摄入略高于你的基础代谢率，一般女性摄入热量控制在1400-1600大卡左右，男性控制在1600-1800大卡左右。
减脂饮食，每天三餐还是多餐？
这没有固定答案，可以按照自己的喜好而定。你可以三餐，也可以选择多餐，但是每天的热量总额不能增加。也就是如果你想三餐改为多餐，你就需要把三餐中的一部分拆开，作为加餐，而不是增加食物。
少吃多餐
少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份，分多次摄入！除了早、中、晚餐，可以在各个时间段加餐！（最好不要睡前）总体摄入能量不变。在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。多餐可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。而且可以让足量纤维充实胃部，消除饥饿感。
控制总热量
老生常谈了，要想减脂，能量摄入要小于能量消耗。具体要吃多少呢？这里有一个判断标准，食量控制应以有饥饿感又能保持正常活动的精力、体力为宜，一般是逐步降低到正常需要热量的60%~70%（轻运动的情况下）。
举个栗子：一个60千克的人，可能减脂之前每天吃2000千卡的食物。那么减脂期间，可以逐步降低到每天吃1400千卡的食物。
可以根据自己的需求情况进行调整饮食，但是一定要注意消耗的能量>摄入的能量。
早餐一定要吃
再忙也要吃早餐，虽然很多人觉得不吃早餐并不会觉得饿到难以接受，少吃一顿还可以少摄取一点热量。但是你睡了一晚后，身体的能量所剩无几，这时很有必要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少吃零食，也不至于到午餐时间饿到狼吞虎咽摄取过多的热量。实在没时间吃早餐的，一个鸡蛋＋一根香蕉＋牛奶泡燕麦就是很好的选择了！
减少精制碳水摄入
减脂时不光要控制碳水摄入，更要注意精制碳水的摄入。这里需要再强调一下——血糖指数（GI，Glycemic Index），真正理解之后，能帮助大家学会判断主食怎么吃，瘦得更高效。
虽然食物的碳水化合物含量是一样的，但是它们的消化吸收率以及引起血糖的升高程度是不一样的（葡萄糖是100%）。血糖指数越高的食物，消化得越快，血糖波动犹如过山车，往往也不抗饿，对减脂影响最大的地方在于，饿得很快，你就会摄入更多的热量。。。同时还会让你“饭后困”，精神不济～
而这类不推荐的却是我们最常吃的精制碳水，比如：米饭、面条、包子、烧卖、面包……推荐吃的主要有：意面和粗杂粮、比如燕麦、地瓜、玉米、土豆、芋头等～
少油少盐少糖
大家对这“三少”应该不会陌生了，无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少，饮食尽量清淡。
如何选择食材搭配？
一般来说，我们的食材分为蔬果，肉类食物跟主食碳水。
蔬果跟肉类的比例为7:3，蔬果是高纤维食物，比如生菜、西兰花、白菜、冬瓜等食物都是减脂首选，可以吸收油脂有助于减肥。
蛋白食物中，有各种奶制品、蛋类、海鲜以及肉类食物，肉类食物要减少，选择奶制品食物，精瘦肉并且要选择低油脂的烹饪方法。
主食碳水要控制，比如你之前午餐晚餐各吃1.5碗，你每餐就要控制为一碗，偶尔米饭改为吃红薯或者玉米等粗粮，减脂期间不要拒绝主食，粗细搭配有助于提高饱腹感，并让你坚持下去。
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