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度过了甜蜜的“孕中期”之后，妈妈们就来到了孕期的最后一个阶段！随着生产日子的一天天临近，肚子也明显一天天长的更快了，腰疼、腿疼、水肿、便秘等等各种“不舒服”也会随之而来……

孕后期的各种不舒服如何缓解？今天就来给妈妈们分享一些实用的tips以及我自己的一些个人经验~

1、孕期肚子下坠、腰背疼痛——使用托腹带

孕后期肚子一天天变大，妈妈们腰部背部承受的压力也越来越大，如果妈妈们大部分是坐着、躺着的话还稍微好一点，但是如果是要长时间站着的话，变大的肚子会导致我们身体习惯性的往前倾，不仅会导致腰痛背痛，时间长了对我们整个身体的脊椎都不好。

想要缓解肚子变大导致腰酸背痛这个问题，亲测最好的方法就是绑上一条托腹带（Maternity Belt）！就像是我们在运动的时候需要穿支撑性比较好的运动内衣一样，在孕后期，托腹带也可以为妈妈们提供良好的支撑，帮助分散肚子对背部、腰部、脊椎等造成的压力。

推荐产品：Shapee Maternity Belly Support Wrap Plus+

这款是Shapee的best seller，评价非常的好，很多妈妈都说绑上去感觉非常的舒服，一点儿也不觉得勒，而且能够有效改善长时间站立背痛的情况。材质是网孔的，非常的透气，不会觉得闷热，夏天绑在肚子上，再穿个衣服也不会觉得热。

2、睡觉姿势不舒服——用U型、C型孕妇枕头

孕晚期由于肚子越来越大，经常会找不到舒服的睡姿，加上晚上经常跑厕所、腿部水肿、胎儿活动、体内激素变化等等因素，孕后期真的很容易成为“睡眠困难户”。无论用什么睡姿好像都不对劲，整夜在床上翻来覆去难以入眠……

如果妈妈们也有同样情况的话，不妨试试买一个孕妇枕头（Pregnancy Pillow）吧！最常见的孕妇枕是U型、C型，它们根据孕期准妈妈身体特殊的需求而设计的枕头，可以帮助缓解孕期腰酸背痛、腹部沉重、腿部浮肿等各种不舒服，帮助找到舒服的睡眠姿势，从而提高我们的睡眠质量。

推荐产品：U Shape Maternity Pillow

3、孕期腿部水肿——少吃盐、适量增加运动

孕晚期也超级容易出现水肿的情况，尤其是小腿、脚踝的部位。

建议妈妈们饮食以清淡、少盐为主，并且适当的增加运动，尽量避免长时间同一个姿势站着或坐着。晚上睡觉休息的时候可以试着将腿抬高，每天睡前用热水泡脚也可以缓解不适。

如果是脚踝关节出现了比较严重的水肿状况，感觉到脚很剧烈的发热、疼痛，建议尽快联系一下医生，排除先兆子痫(toxemia) 的问题。

4、体重增加过快——少主食、少吃多餐、适量运动

有的妈妈可能到了孕后期发现体重长的飞快，这个时候就要注意了，建议考虑适当控制饮食+增加运动，比如可以少吃主食、少吃多餐等等。体重增长过快的话可能影响胎儿顺产，也不利于妈妈产后尽快瘦身恢复。

根据CDC的建议，BMI在正常范围内的妈妈整个孕期体重增加最好不要超过35磅（约16公斤），如果是怀孕前BMI有超出正常范围的妈妈更需要注意控制一下体重。

5、肚皮痒——擦保湿乳、妊娠纹霜

很多妈妈孕后期也经常会感觉到肚子很痒，一方面可能是天气干燥的原因，另一方面就是肚子上的皮肤被迅速扩张拉伸，所以就会很容易感觉到痒。我一般是擦保湿乳或者预防妊娠纹的霜来缓解这个问题，普通的身体乳也可以，只要有保湿效果就可以了。

P.S.关于孕期长妊娠纹的问题，可以参考怀孕为什么会长妊娠纹？如何预防孕期妊娠纹？

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只有2%~3%的人能怀上双胞胎。女方有家族史的人，更容易怀双胞胎。不过，爱吃肉、爱吃红薯的人，怀双胞胎的概率也更大。 那怎样才能生一对双胞胎呢？

1、找个有双胞胎基因的配偶

一般来说，女性每个月只排出一个卵子。如果一次排出2个卵子，并同时受精的话，生双胞胎的机会就变大了。如果女性本身是双胞胎，那么生育双胞胎几率就高达1.7%，远远高于男性。

2、服用叶酸

瑞典一医学研究机构指出，服用叶酸的女性怀双胞胎的机会比没有服用的女性高出近一倍。叶酸补充剂可能会增加排卵的次数，使多个卵子进入子宫，因而产生双胞胎。

3、促排卵药物

服用促排卵的药物，女性每月排出多个卵子，生双胞胎的几率大大提高。促排卵药有头晕、恶心、肝肾功能损害等不良反应，应在医生指导下服用。

4、增加激素

激素类药物的主要功效是促使脑垂体前叶分泌促性腺激素，从而诱发排卵。这类药有腹痛、乳房肿痛、恶心、头晕等不良反应，应在医生指导下服用。

5、做试管婴儿

做试管婴儿是指用人工方法让卵子和精子在体外受精并进行早期胚胎发育，然后将多个受精卵移植到母体子宫内发育。卫生有相关规定：35岁以上的可植3个，35岁以下的最多只能植两个，尽量减少双胞胎或多胞胎出生率。

怀孕期间，孕妇通过饮食可以让宝宝末来长的更漂亮，​改变饮食结构可以让你拥有一个漂亮的宝贝，也可以让您的皮肤重生一次哦。这些知识你要知道：

1：想让宝宝末来能长的更高

在怀孕期间，多吃蛋黄，猪肝，虾皮，蔬菜等含钙、维生素D高的食物。

如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。

益脑、补脑、健脑孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。

另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，保证食品的充足供应，利于胎儿的智力发育。

钙和维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。

2：想让宝宝末来皮肤白皙

每天一个苹果，坚持可改善偏黑的肤色，有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。

3：想让宝宝有一头乌黑浓密的发质

吃芝麻、核桃。多吃这些维生素B含量高的食物，可以让宝宝的发质得到改善。

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

4：想让宝宝很聪明

孕妇在怀孕期间吃弥猴桃,海带.海带含碘高，能补充促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿在大脑良好发育。吃鱼，特别是鱼肚子的那层肉

5：想让宝宝眼睛亮

多吃些含维生素A丰富的食物，如鸡肝等。告别粗糙肤质，拥有良好视力，孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

6：在心里默想，想像宝宝可爱，漂亮的样子

多看一些俊男美女的画报哈，看的时候想像自己宝宝末来的样子。心里的潜意识作用的会超乎您想像的哦~~

孕期一天一个水煮蛋，一个苹果，一个猕猴桃，一条鱼， 一小块猪肝/鸡肝/ 一把芝麻 二个核桃，准没错。

怀孕期间，孕妇的心情也是同样重要的，特别刚怀孕的三个月内，胎儿脑细胞和脂肪细胞发育的敏感 期，这期间孕妇一定要加强营养哦!营养均衡，心情舒畅有利于胎儿的智力发育。​​​

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