Tag: 怀孕腿抽筋

对于孕妈来说，最痛苦的莫过于半夜腿抽筋被疼醒。

此时再看到旁边呼呼大睡鼾声如雷的丈夫，莫名的就会怒火中烧，恨不得一脚把他踢下床。

怀孕之后，孕妈们才会意识到自在的睡眠有多么可贵。

孕期睡觉，除了被尿憋醒、被胃烧心齁醒，就是深更半夜被腿抽筋惊醒了。

為什麼懷孕會發生小腿抽筋？How to Deal with Pregnancy Leg Cramps

抽筋學名為「肌肉痙攣」，懷孕期抽筋，常由以下3個原因引起：

• 體重增加：導致小腿肌肉負擔加重，使得腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。
• 脹大的子宮影響血液循環：使小腿肌肉出現抽筋反應。
• 缺鈣：胎兒需要孕婦大量的鈣質，孕婦若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現像。

發生腿部抽筋的處理方法︰

懷孕期間發生腳抽筋時，可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；伸直抽筋的腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲），將腳掌向上彎，伸展小腿；同時，把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。
按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。

懷孕預防腿部抽筋的１０方法：

懷孕預防腿部抽筋的方法，建議孕婦們平時多攝取高鈣食物，懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg，且多曬太陽，幫助體內維生素D3的合成，有助於鈣質的吸收，35歲以後的高齡產婦，由於35歲以後鈣質的流失速度 相當快，要盡量避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取，以免骨本過度流失，加速抽筋的發生率。

還必須要檢視鎂的攝取量。原因是缺鎂會干擾鈣與維生素D的利用，所以鎂缺乏通常會在睡夢中因為小腿抽筋而痛醒。

１．保持溫暖：睡覺時，盡量保持下肢溫暖，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀。

２．避免久站：避免長時間步行或久站，站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘。

３．抬腿舒緩：休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，也可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。

４．按摩紓緩：時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘，再進行按摩。

５．穿彈性襪：若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成，則白天要穿上彈性襪，有助於排除或減少腿抽筋的頻率。

６．曬太陽：太陽光中的紫外線可以刺激人體生成鈣，在上午10時到11時曬太陽能驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，並能加速腿部鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

７．礦物質的攝取：可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 

８．充足睡眠：每天要有充足的睡眠，懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢，盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠！

９．適當運動：經常及適度的運動，可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀，並可以幫助睡眠，減輕懷孕過程所造成的不適。

１０．做溫和運動：比較溫和的運動，如散步、踩固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。