Category: 怀孕专区

「少吃一餐，能幫助瘦身嗎？」「哺乳後感到飢餓，可以多吃一點嗎？」「完全不吃澱粉食物可以嗎？」

許多媽咪在誕下可愛的寶寶後，便開始擔憂該如何恢復過去那纖細窈窕、玲瓏有致的身材，不過有時媽咪太急於減肥，反而容易犯下不少錯誤，讓我們來看看有哪些吧！

1.月子期間補過頭

坐月子一直是媽咪們專屬的調養黃金期，而熱心親朋好友們也會替媽咪們準備上許多補品，若毫無節制大口吃喝，將使體重直線飆升！

2.哺乳後，吃下過量食物

雖說哺乳可幫助瘦身，但若毫無克制狂吃，不僅瘦不下來，反可能又多上一圈！

3.不吃早餐，或一天只吃兩餐

這麼做容易使身體的新陳代謝率降低，影響減重成效，而身體也會因為接受到肌餓感，下一餐往往會吃進更多食物。

4.過度節食，營養失衡

產後有許多媽咪們會選擇親餵母乳，若過度節食將影響母乳分泌。

5.完全不吃澱粉食物

人體的有氧系統主要是藉由碳水化合物和脂肪來提供能量，如果完全不吃澱粉、熱量又不足，身體就會開始燃燒蛋白質。雖說蛋白質也可以提供能量，但蛋白質是肌肉組織的重要成份，若碳水化合物不足，蛋白質就會取而代之被燃燒，造成新陳代謝降低。

良好的飲食習慣應該要

1.正確的飲食比例與用餐順序

月子期間的飯類、蛋白質、蔬菜理想比例為1：2：3，而用餐順序建議先喝湯、吃菜，接著再吃飯。

2.依照運動強度適時調整飲食

沒有運動時，至少要吃到基礎代謝熱量；有運動時，則必須適時增加營養食物進來。

3.將白米飯改為五穀米、糙米降低熱量攝取

可將常吃白米飯改為五穀米、糙米飯，降低熱量的同時，也不容易出現餓肚子的狀況。

4.挑選天然食材，少吃加工食品

加工的食品往往會加入許多的人工色素和化學添加劑，不僅營養價值不高，還會容易增加肝腎負擔。

5.少油、少鹽、少調味料

金黃酥脆的炸物雖然誘人，但背後隱含的熱量相當的高，除了不利減重，若長期高油、高鹽也容易導致心血管疾病。

水果一直以来都是女性的最爱，孕妇吃水果不仅可以补充维生素，还能给自己添加舌尖上的惬意。虽然孕妇常吃水果能补充多种营养，但是有些水果却容易导致流产，尤其以下5种水果孕妇要忌吃

很多孕妇在孕期会出现食欲不振的现象，而山楂酸甜可口，有健脾开胃的作用，所以，一些准妈咪会选择吃山楂来开胃，但这样做有可能会伤害胎宝宝的发育。山楂具有活血通经的效果，对子宫有收缩的效果，所以在怀孕初期应该少吃，有流产史或者是有流产征兆的孕妇要禁止食用，即使是山楂制品也不能吃。

柑橘的品种有很多，有甜橙、柚子等等，这些都是营养非常丰富的，其汁具有柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养物质，通常孕妇都非常喜欢吃。虽然柑橘好吃，但是不能多吃，因为柑橘性温味甘，补阳益气，所以多吃反而不利，还容易出现燥热而使人上火，出现咽喉炎、牙周炎等等，孕妈咪每天吃柑橘不能超过三个，总质量不能超过250克以内。

龙眼也是孕妇忌吃的水果之一，龙眼性热，有活血的作用，如果大量食用，容易导致胎动频繁，甚至导致流产，这一点孕早期的准妈咪要特别注意。

虽然木瓜有很多的好处，但是偏寒性，所以胃寒、体虚的孕妇不能多吃，不然容易引起腹泻。要注意，孕妈咪不能吃太多过于寒性的食物。

杏很容易导致孕妈咪滑胎，对牙齿也不是很好，杏吃多了还容易引发上火、拉肚子，还容易出现长疮生疖，引起胃病。

以下为孕妈咪推荐这6种最安胎的食物：

晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张孕妈咪早期两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

绿茶乃微量元素的“富矿”，锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含较丰富的铁元素，故常饮绿茶可防贫血。

丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

除正餐之外，孕妈咪可以吃一点零食，拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。此外，还有核桃、腰果、榛子红枣、蔓越莓干、蓝莓干。这些食物营养成分全面，能够很好地提升宝宝的记忆力和智力，而且是有效的安胎食物。

孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种激素，可抑制胃酸的分泌，致使消化酶的活力降低，导致孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育需要大量矿物质钙，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母胎双方都有益处。不过，孕妇吃酸味食物一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多被破坏。而番茄、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品，孕妇宜多食之。